青少年如何保护视力？这份护眼“锦囊”请收下

　　疫情改变人们的生活方式，也改变青少年的学习方式。户外活动减少，看电视、电脑增多，上网课成为常态。长时间近距离用眼无疑会加重眼睛的负担，增加近视发生和进展的风险。那么，青少年如何更好地预防近视，保护视力?

　　正确的阅读与书写

　　1. 看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米。

　　2. 连续看书写字30—40分钟后，至少活动休息10分钟。

　　3. 不在走路时、吃饭时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

　　4. 保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。

　　合理的视屏时间

　　视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适(症状包括眼痛、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、加深近视、影响睡眠、损害颈椎等。使用电子产品学习30-40分钟后应休息远眺放松10分钟，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟。因此，青少年需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。

　　科学的间歇用眼

　　看书或者看屏幕20 分钟后，要抬头眺望远方 20 英尺(6米)，至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口诀。除学校安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过1小时。要养成有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛的习惯。同时，选择适合自己体质特点和兴趣的室内运动、艺术活动，增强体魄，保障身心健康。

　　充足的科学睡眠和合理的营养

　　充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时，规律作息，保证充足睡眠。同时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

　　一旦确诊近视，尽早就医，科学矫治

　　如果发现近视，及时到正规眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。目前可用于近视防控的手段有佩戴框架眼镜、角膜塑形镜(俗称OK镜)等，需在医生指导下进行选择和使用，每半年到医院复查一次。

　　那什么是角膜塑形镜呢？

　　角膜塑形镜，俗称OK镜，是一种逆几何设计的透气性硬性隐形眼镜。在晚上睡觉时配戴，通过泪液张力和镜片塑形力，将角膜细胞组织重新分布，重新塑造加膜的弧度，早上起来之后将镜片摘除，白天就能获得清楚的视力。

　　理论上，8-40岁，存在真性近视50-600度，散光度数150度以下，近视散光比大于2，角膜曲率正常、眼压正常、无眼部疾病、无眼部炎症、无眼睑闭合不全的人，都适合配戴OK镜。

　　角膜塑形镜属于国家Ⅲ类医疗器械，直接接触人体角膜，因此必须到具备相关资质的正规的眼科医院进行详尽的眼部检查，由专业医师进行检测后结合孩子实际情况判断是否可以配戴，才能达到理想效果。

　　希玛专业验配OK镜

　　希玛眼科作为国家二级眼科专科医院，符合角膜塑形镜的验配资质要求，并且严格按照国家相关规定开展角膜塑形镜验配，保障了角膜塑形镜验配安全及高质量视觉体验。

　　除了拥有国内优质医师、专业验光师和经验丰富的配镜师外，希玛眼科还配备有国外先进的全自动化进口验光、检测、仪器设备，使患者的检查更加有效，为眼病的诊断及治疗提供准确数据，并开展专业的医学验光与科学配镜的一体化服务。